Главная » Здоровье и красота » Убираем обвисший живот

Убираем обвисший живот

Как убрать обвисший животКакая женщина после родов не желает вернуть прежние формы? Сбросить лишние несколько килограммов, набранные во время беременности, привести в порядок обвисший живот и увеличившиеся бедра?

Месяца через три-четыре после родов (как раз потеплело и пришло время снять верхнюю одежду) я тоже озадачилась проблемой обвисшего живота. Мыслей о диете у меня даже не возникало поскольку я кормила грудью, в бассейн «не отпускал» ребенок, поэтому я решила для себя, что лучше гимнастики в домашних условиях для меня пока ничего не придумано.

Убираем обвисший живот после родов

Меня заинтересовало такое направление гимнастики как пилатес. Для тех кто не знает – система упражнений была разработана Джозефом Пилатесом более ста лет назад. С помощью своей методики Пилатес поднимал на ноги даже лежачих солдат во время Первой мировой войны. Его методика получила широкое распространение во всем мире и сейчас используется для улучшения осанки, укрепления мышц малого таза и спины. Я подумала и решила, что упражнения помогут мне убрать живот после родов.

Обвисший живот после родов

Суть метода заключается в следующем: вы выполняете все упражнения очень медленно, вдумчиво, мысленно ощущая каждую клеточку своего тела. Это достаточно трудно сделать, испытала на себе. Гораздо легче, к примеру, помахать ногами взад-вперед, чем медленно поднимать и удерживать ногу на весу да еще концентрировать внимание на каких-то там мышцах, когда из глубины сознания доносится «шепот» о невымытой посуде, неприготовленном ужине, грязных пеленках и т.д.  :)

Предлагаю комплекс несложных упражнений, которые обещают подарить вам плоский животик при условии соблюдения правил методики и постоянстве выполнения гимнастики. Предполагаю, что эти упражнения напомнят вам уроки физкультуры в школе.

  • Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Медленно поднимайте прямые ноги вверх насколько сможете выдержать, зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке и так же медленно опускайте их вниз.
  • СтретчингЛягте на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Затем на выпрямленных руках поднимайте тело, прогибаясь назад. Вы должны полностью выпрямить руки и почувствовать сильное напряжение ягодиц.
  • «Ножницы». Лягте на спину, поднимите прямые ноги, подложите руки под ягодицы, и задержав дыхание, медленно скрещивайте ноги как будто режете воздух.
  • Упражнение по-кошачьи
  • «Кошка мяу-мяу» Станьте на четвереньки, руки прямые, голова смотрит вперед. Делаем вдох и прогибаем спину по-кошачьи: сначала вниз, втягивая живот, потом выгибаем спину дугой. Повторите несколько раз на вдохе это упражнение.

Пресс для плоского живота

По уверениям инструкторов живот подтянется уже через три недели при условии, что вы будете заниматься каждый день, уделяя упражнениям как минимум 10 минут. А для того чтобы результат появился как можно скорее, помните, что:

  • Упражнения нужно делать на пустой желудок, т.е. после еды – никакой физкультуры!
  • Дышите правильно: на вдох делайте усилие, на выдох – расслабление
  • Во время качания пресса ноги не фиксируйте, так вы дадите больше нагрузки мышцам
  • Качая пресс, ладони не скрещивайте на затылке (таким образом сильно напрягаются мышцы шеи), а приложите ладони к вискам или скрестите руки на груди

А вот собственно сами упражнения на пресс: 

  • Упражнением со стулом. Лягте на пол, ноги согните в коленях и голени положите на стул. Руки вытанутые вдоль тела или на висках. Поднимет корпус вверх, прочувствуйте мышцы пресса, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 раза по 10 повторов, делая между ними перерыв в 1 минуту.
  • Уменьшаем объем талии. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки под ягодицы, упритесь ими в пол. Приподнимитесь слегка согнувшись то влево, то вправо и прикоснитесь левой рукой к пятке на левой ноге, проделайте ту же манипуляцию с правой рукой.  Сделайте 3 подхода по 8 повторов.
  • Делаем живот плоским. Станьте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните в себя живот. Повторяйте упражнение 3 раза по 4 повтора, задерживая дыхание на 4 секунды.

Болит спина?

А это упражнение для тех дам, которые ощущают боли в спине. Постелите на пол одеяло, пол не должен быть слишком мягким или слишком твердым. Сядьте на пол, ноги согните и обхватите руками колени. Затем, слегка оттолкнувшись, перекатитесь на округленную спину и таким образом покачайтесь несколько раз вперед-назад прижимая ноги к животу. Если вы услышали, как хрустят ваши косточки – значит цель достигнута. Из всех упражнений от болей в спине, это мне помогает лучше всего.

А для мамочек, озадаченных лишним весом, тоже найдется пища для размышлений– читайте статью «Похудей» себя сама

Желаю здоровья и непревзойденной красоты всем женщинам!!!

И еще статьи по теме:

Комментарии (20) - Комментировать

  1. easy пишет:

    хм,я так понимаю впринципе и просто для убратия животка это будет полезно.спасибки

  2. Натали пишет:

    Сегодня попробовала упражнение для спины – действительно стало легче. Просто у меня ребенку 9 месяцев, приходится его частенько таскать на руках, а он у меня тяжелый – так что спина постоянно болит, особенно поясница. Спасибо большое за помощь.

  3. Tatev пишет:

    Есть женщины, которые и не хотят трудиться в этом направлении. Но я думаю, что нужно всегда остаться ф форме. Спасибо за отличные советы!

  4. Tatev пишет:

    Многие люди говорят: “Я не в состоянии контролировать себя. В моих жилах течет горячая кровь!” Правильно ли это рассуждение. Приглашаю вас на тему- Как обуздать свой гнев?- http://otkrovenie24.intwayblog.net/?p=1560#comments

  5. Наиля пишет:

    Насчет большого животика… Принимай, Ирина, поздравления с первым пузиком “Деток-карапузов”! ;-)
    А упражнения очень хорошие, я такие примерно тоже делала, когда действительно, малыш далеко и надолго не отпускает – а что-то с собой делать хочется… :-)

  6. Ирина пишет:

    Наиля, спасибо большое за поздравления. Не могу сказать, что я удивлена, ждала эту “десяточку” уже долго. :) Еще раз убеждаю себя: если упорно работать, то результат не заставит себя ждать. :) :)

  7. Марина пишет:

    Обвисший живот после родов может очень быстро наполниться жиром :( Конечно, постоянная забота о ребенке тоже своего рода гимнастика для живота, но обвисший живот можно убрать только упражнениями для пресса. Только без фанатизма, а то можно и навредить.

  8. Nika пишет:

    Я тоже открыла для себя пилатес. И этот метод не только обвисший живот убирает. А учит любить себя и находить внутреннюю гармонию.

  9. Flame пишет:

    Убрать обвисший живот можно и нужно! И пилатес действительно действенный метод. Очень важно быть всегда в хорошей форме, а когда чудесно выглядишь, то и настроение на высоте))

  10. Светлана пишет:

    ооо… больной вопрос ))) мой обвисший живот первое время после родом сильно меня беспокоил… но прошло время и я к нему привыкла ))) мне просто спортом нельзя заниматься…

  11. Aqvamarin пишет:

    Согласна, что обвисший живот – это неэстетично. Обязательно надо его подтягивать. Кстати, для мамы это хороший повод пообщаться с подружками – сходить в фитнесс-центр, позаниматься спортом, пообщаться с подружками, получить новые впечатления. А потом опять работать мамой))) Но уже красивой. Обвисший живот останется в прошлом, если заниматься регулярно.

  12. Елена пишет:

    Я после родов быстро сбросила вес, а вот обвисший живот большая проблема, с которой до сих пор справиться не могу.

  13. annin пишет:

    Редко у кого после родов животик остается плоским, такой способности кожи остается только позавидовать! Так что, обвисший живот – знакомая картина почти каждой родившей женщины, но вот сила воли находится не у каждой для ежедневных занятий…

  14. Nata пишет:

    После первых родов не успела даже задуматься, как убрать обвисший живот, – пошла “на второй круг”. А после вторых родов никак не приду в форму – сидение дома за компьютером не способствует хорошей фигуре :) ))
    Но я все еще надеюсь убрать обвисший живот со временем.

  15. Inetta пишет:

    А меня как-то обвисший живот после родов не особенно беспокоил. На удивление легко от него избавилась. Причем во второй раз сделать это удалось еще легче. Правда, на фитнес я все-таки пошла :)

  16. irinaklan81@mail.ru пишет:

    Я уже с этой проблемой вообще справиться не могу.Если после первых родов что-то получилось,то после вторых не получается уже как 2 года.Решила попробовать эти упражнения.

  17. Светлана пишет:

    Очень полезные советы, спасибо! Я всегда занимаюсь спортом в домашних условиях, так что еще упражнения в мою копилочку полезностей :)

  18. Мама чуда с косичками пишет:

    Спасибо, интересные советы.
    Думаю не только мне они понравятся

  19. Екатерина пишет:

    Скажите пожалуйста а по сколько раз нужно делать упражнения?

  20. Ирина пишет:

    Екатерина, для меня проблема обвисшего живота после родов не была слишком актуальной, животик был небольшой, поэтому я делала упражнения 1 раз в день, утром. Кстати, сейчас по утрам я делаю гимнастику для спины и использую перечисленные упражнения для живота. :) Так что польза налицо :)

Оставить комментарий

Я не робот. Поставьте галочку