Убираем обвисший живот
Какая женщина после родов не желает вернуть прежние формы? Сбросить лишние несколько килограммов, набранные во время беременности, привести в порядок обвисший живот и увеличившиеся бедра?
Месяца через три-четыре после родов (как раз потеплело и пришло время снять верхнюю одежду) я тоже озадачилась проблемой обвисшего живота. Мыслей о диете у меня даже не возникало поскольку я кормила грудью, в бассейн «не отпускал» ребенок, поэтому я решила для себя, что лучше гимнастики в домашних условиях для меня пока ничего не придумано.
Убираем обвисший живот после родов
Меня заинтересовало такое направление гимнастики как пилатес. Для тех кто не знает – система упражнений была разработана Джозефом Пилатесом более ста лет назад. С помощью своей методики Пилатес поднимал на ноги даже лежачих солдат во время Первой мировой войны. Его методика получила широкое распространение во всем мире и сейчас используется для улучшения осанки, укрепления мышц малого таза и спины. Я подумала и решила, что упражнения помогут мне убрать живот после родов.
Суть метода заключается в следующем: вы выполняете все упражнения очень медленно, вдумчиво, мысленно ощущая каждую клеточку своего тела. Это достаточно трудно сделать, испытала на себе. Гораздо легче, к примеру, помахать ногами взад-вперед, чем медленно поднимать и удерживать ногу на весу да еще концентрировать внимание на каких-то там мышцах, когда из глубины сознания доносится «шепот» о невымытой посуде, неприготовленном ужине, грязных пеленках и т.д. :)
Предлагаю комплекс несложных упражнений, которые обещают подарить вам плоский животик при условии соблюдения правил методики и постоянстве выполнения гимнастики. Предполагаю, что эти упражнения напомнят вам уроки физкультуры в школе. Итак, как убрать обвисший живот после родов?
- Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Медленно поднимайте прямые ноги вверх насколько сможете выдержать, зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке и так же медленно опускайте их вниз.
Лягте на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Затем на выпрямленных руках поднимайте тело, прогибаясь назад. Вы должны полностью выпрямить руки и почувствовать сильное напряжение ягодиц.
- «Ножницы». Лягте на спину, поднимите прямые ноги, подложите руки под ягодицы, и задержав дыхание, медленно скрещивайте ноги как будто режете воздух.
- «Кошка мяу-мяу» Станьте на четвереньки, руки прямые, голова смотрит вперед. Делаем вдох и прогибаем спину по-кошачьи: сначала вниз, втягивая живот, потом выгибаем спину дугой. Повторите несколько раз на вдохе это упражнение.
А это упражнение для тех дам, которые ощущают боли в спине. Постелите на пол одеяло, пол не должен быть слишком мягким или слишком твердым. Сядьте на пол, ноги согните и обхватите руками колени. Затем, слегка оттолкнувшись, перекатитесь на округленную спину и таким образом покачайтесь несколько раз вперед-назад прижимая ноги к животу. Если вы услышали, как хрустят ваши косточки – значит цель достигнута. Из всех упражнений от болей в спине, это мне помогает лучше всего.
А для мамочек, озадаченных лишним весом, тоже найдется пища для размышлений– читайте статью «Похудей» себя сама
Желаю здоровья и непревзойденной красоты всем женщинам!!!
хм,я так понимаю впринципе и просто для убратия животка это будет полезно.спасибки
Сегодня попробовала упражнение для спины – действительно стало легче. Просто у меня ребенку 9 месяцев, приходится его частенько таскать на руках, а он у меня тяжелый – так что спина постоянно болит, особенно поясница. Спасибо большое за помощь.
Есть женщины, которые и не хотят трудиться в этом направлении. Но я думаю, что нужно всегда остаться ф форме. Спасибо за отличные советы!
Многие люди говорят: “Я не в состоянии контролировать себя. В моих жилах течет горячая кровь!” Правильно ли это рассуждение. Приглашаю вас на тему- Как обуздать свой гнев?- http://otkrovenie24.intwayblog.net/?p=1560#comments
Насчет большого животика… Принимай, Ирина, поздравления с первым пузиком “Деток-карапузов”!
А упражнения очень хорошие, я такие примерно тоже делала, когда действительно, малыш далеко и надолго не отпускает – а что-то с собой делать хочется…
Наиля, спасибо большое за поздравления. Не могу сказать, что я удивлена, ждала эту “десяточку” уже долго.
Еще раз убеждаю себя: если упорно работать, то результат не заставит себя ждать. 
Обвисший живот после родов может очень быстро наполниться жиром
Конечно, постоянная забота о ребенке тоже своего рода гимнастика для живота, но обвисший живот можно убрать только упражнениями для пресса. Только без фанатизма, а то можно и навредить.
Я тоже открыла для себя пилатес. И этот метод не только обвисший живот убирает. А учит любить себя и находить внутреннюю гармонию.
Убрать обвисший живот можно и нужно! И пилатес действительно действенный метод. Очень важно быть всегда в хорошей форме, а когда чудесно выглядишь, то и настроение на высоте))
ооо… больной вопрос ))) мой обвисший живот первое время после родом сильно меня беспокоил… но прошло время и я к нему привыкла ))) мне просто спортом нельзя заниматься…
Согласна, что обвисший живот – это неэстетично. Обязательно надо его подтягивать. Кстати, для мамы это хороший повод пообщаться с подружками – сходить в фитнесс-центр, позаниматься спортом, пообщаться с подружками, получить новые впечатления. А потом опять работать мамой))) Но уже красивой. Обвисший живот останется в прошлом, если заниматься регулярно.
Я после родов быстро сбросила вес, а вот обвисший живот большая проблема, с которой до сих пор справиться не могу.
Редко у кого после родов животик остается плоским, такой способности кожи остается только позавидовать! Так что, обвисший живот – знакомая картина почти каждой родившей женщины, но вот сила воли находится не у каждой для ежедневных занятий…
После первых родов не успела даже задуматься, как убрать обвисший живот, – пошла “на второй круг”. А после вторых родов никак не приду в форму – сидение дома за компьютером не способствует хорошей фигуре
))
Но я все еще надеюсь убрать обвисший живот со временем.
А меня как-то обвисший живот после родов не особенно беспокоил. На удивление легко от него избавилась. Причем во второй раз сделать это удалось еще легче. Правда, на фитнес я все-таки пошла
Я уже с этой проблемой вообще справиться не могу.Если после первых родов что-то получилось,то после вторых не получается уже как 2 года.Решила попробовать эти упражнения.
Очень полезные советы, спасибо! Я всегда занимаюсь спортом в домашних условиях, так что еще упражнения в мою копилочку полезностей
Спасибо, интересные советы.
Думаю не только мне они понравятся, разместила ссылку на вашу статью тут: http://razvitie-21vek.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-sekretyi-mam.html
Скажите пожалуйста а по сколько раз нужно делать упражнения?
Екатерина, для меня проблема обвисшего живота после родов не была слишком актуальной, животик был небольшой, поэтому я делала упражнения 1 раз в день, утром. Кстати, сейчас по утрам я делаю гимнастику для спины и использую перечисленные упражнения для живота.
Так что польза налицо 