Каким должно быть питание при беременности?
На днях попалась мне статья о питании беременных женщин, в которой говорилось о том, что будущая мамочка должна питаться за двоих. Если с этим изречением еще можно поспорить, то с тем, что пища будущей мамочки должна быть полезной и сбалансированной, спора, я думаю, не будет.
Как питаться будущей мамочке? Соблюдать особую диету или есть все подряд? Сохранять «добеременные» формы или кушать без меры и без оглядки на стройную фигуру? Вот в чем вопрос! Давайте попробуем разобраться с ним?
Правильное питание во время беременности
Когда речь заходит о правильном питании во время беременности, то будущей мамочке приходится решать дилемму. С одной стороны надо постараться составить свой рацион сбалансировано таким образом, чтобы в организм попало как можно больше витаминов. С другой стороны – не поправиться и не набрать лишние килограммы, ведь за ними неусыпно следят весы при каждом походе в женскую консультацию.
Соблюсти идеальные формы?
А можно ли соблюсти фигуру топ-модели и не поправиться вообще за 9 месяцев? Практически невозможно! Конечно, если женщина не страдает поздним токсикозом и не сидит на строгой диете. В остальных случаях жировых отложений за несколько месяцев ожидания малыша не избежать.
В конце-концов прибавка в весе не означает, что вы набираете его из-за интенсивного питания. Давайте посмотрим, сколько весит живот мамочки перед родами, вы увидите, что вес увеличивается не только благодаря вкусняшкам из холодильника:
- ребенок – 3000-3500г
- плацента – 500-700г
- околоплодная жидкость – 700-1000мл
- матка – около 1000г
- грудь – 500-900г
- объем крови увеличивается – 1500мл
Безусловно, лишние 10-15кг (именно такая прибавка в весе считается нормой) набираются постепенно, не за один месяц. Но если вдруг при очередном взвешивании в женской консультации весы показывают «перебор» или «недобор» веса, гинеколог обязательно вам сообщит об этом. Ведь на все есть своя причина и скачкообразное увеличение или, наоборот, падение веса могут сказать о некоторых проблемах протекания беременности.
Для вас все еще остается открытым вопрос: правильное питание или лишний вес? Тогда посмотрите на проблему с другой стороны. В большинстве случаев через 3-6 месяцев после родов пышные формы сдадутся под натиском навалившихся забот. А если и не сдадутся, то только по вине разгулявшихся гормонов. В этом случае вину на «беременную» прибавку в весе сваливать не стоит.
«Но ведь есть витамины из аптеки, они и помогут передать малышу все необходимые вещества!» – скажут блюстители фигуры. Да, есть такие витамины. Но они станут скорее дополнением, чем заменой сбалансированного питания будущей мамочки. Как ни крути, а меню все равно придется подобрать правильно или подкорректировать уже существующее – сделать упор на молочные, кисломолочные продукты, рыбу, овощи, фрукты. А тортики, соления, копчения вообще желательно обходить стороной.
Питаемся «за двоих»?
Некоторые мамочки, следуя мифам наших бабушек, считают нормой питаться «за двоих» в любое время суток. Если увеличивавшийся аппетит оправдан в последние месяцы беременности, когда малыш уже большой и требует все больше и больше питательных веществ, то на ранних сроках беременности эмбрион требует не так много лишних калорий.
Здесь следует отметить, что в сутки беременная женщина должна получать 2500-3000ккал, а это всего на 300ккал больше, чем до беременности. Главное соблюдать «правильность» рациона, о котором мы говорили чуть выше. Скажите «привет» овощам и фруктам, а «прощай» сладким пироженым и газированным напиткам.
А если захочется чего-то необычного? Беременные женщины славятся недюжинными вкусовыми пристрастиями, то им клецек под сырным соусом захочется, то фуагру подавай, то о клубнике под сливками мечтает… Бедному мужу приходится в 12 часов ночи суровым февральским деньком рыскать по городу в поисках свежей клубники или вести жену в ресторан «прямо сейчас и ни минутой позже!»
Если родственники потакают вашим желаниям и выполняют любой каприз, значит продолжайте вести себя так (но без фанатизма). Но если вам вдруг захочется погрызть кусочек мела, то обязательно сообщите об этом гинекологу. Такие пристрастия ведают о нехватке витаминов или микроэлементов в вашем организме.
А ночью есть можно? Да, голод может заставить будущую мамочку встать в 3 часа ночи и побрести на кухню. Но нужно помнить, что правильный распорядок дня – лучший путь к правильному питанию.
Во время беременности лучше принимать пищу, когда есть естественное желание покушать, а не «за компанию». Небольшие перекусы в течение дня благоприятнее скажутся на здоровье мамы и малыша, чем съедение за один раз всей суточной нормы продуктов.
Так же не стоит увлекаться апельсинами и мандаринами. Эти продукты могут спровоцировать аллергическую реакцию у малыша.
Алкоголь и курение должны стать табу для будущей мамочки.
Какие же компоненты должны преобладать в рационе беременной женщины?
- Белки. Это важный строительный материал для организма ребенка. Белок растительного и животного происхождения лучше употреблять в сочетании. Причем в пропорции 2:1, так белок будет лучше усваиваться
- Йод. Он необходим щитовидной железе для выработки гормонов. Если ребенок в утробе матери не будет получать достаточное количество йода, то это чревато серьезными последствиями, например, задержкой физического и психического развития, умственной отсталостью.
- Железо. Этот элемент снабжает организм (в том числе растущий) кислородом. Во время беременности нужно увеличивать его употребление вдвое.
- Кальций, фосфор, магний. Играют очень важную роль в формировании скелета и зубов ребенка. Если беременная женщина употребляет мало продуктов, богатых этими веществами, то ребенок все равно «возьмет» их из материнского организма, а зубы желательно оставить в целости и сохранности, не потеряв ни одного за 9 месяцев.