Главная » Планирование и беременность » Можно ли заниматься спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Беременность — это время, когда изменения во внешности женщины неизбежны, но не всем дамам нравится появление округлостей и лишних килограммов не там, где положено — ведь растет не только живот. Можно ли заниматься спортом во время беременности, чтобы контролировать свое тело, прибавку килограммов, чтобы после родов иметь прежний вес и физическую форму?

Движение — жизнь, и этот слоган актуален для всех людей. Для беременных женщин спорт полезен не меньше, и вопрос даже не в том, можно или нет, а в том, каким спортом заниматься, насколько интенсивно, и какие противопоказания к занятиям существуют.

Еще момент — при беременности даже больше, чем когда-либо, хочется выглядеть привлекательно и подтянуто, а физические упражнения играют в этом не последнюю роль.

Важность спорта при беременности

Почему нужно заниматься физкультурой для беременных? Может, просто позволить себе оплыть на уютной кровати в окружении вкусностей и ждать рождения малыша? Вес-то все равно наберешь немалый, так не все ли равно, сколько? Некоторые думают именно так. Но подумайте о том, что после рождения малыша избавиться от жировых накоплений будет крайне сложно, особенно если они не уйдут в первый же год.

Итак, что дает адекватная физическая нагрузка во время беременности?

- плавный набор веса, возможность контролировать прибавку не только с помощью диеты;

- избавляет от проблем с пищеварением и снижает вероятность появления запоров;

- уменьшает вероятность появления отеков;

- помогает облегчить состояние перегруженного позвоночника, снять боли и держать осанку;

- позволяет женщине постепенно подготовить организм к родам и стать более выносливой: тренируется дыхание, укрепляются и становятся эластичнее мышцы, связки;

- способствует тому, что в утробе малыш получает кислорода намного больше, а это крайне важно для его нормального развития;

- успокаивает и уравновешивает нервную систему, делает женщину более активной и подвижной, позволяет до самых родов оставаться бодрой и позитивной.

Лучшие виды спорта для беременных

Если нет особых противопоказаний (которые сводятся к различным угрозам прерывания беременности, а также анемия, многоплодная беременность, болезненные ощущения), то рекомендованные для всех беременных женщин виды спортивной нагрузки такие:

1. Плавание. Это лучшее, чем можно заняться во время беременности. Легче тем, кто регулярно посещал бассейн до нее, однако можно и начать с нуля. Плавание способствует поддержанию мышц всего тела в приятном тонусе, повышает иммунитет и улучшает кровоснабжение всех тканей тела, разгружает позвоночник, дает телу необходимый отдых. Один момент — отнеситесь критично к выбору бассейна, чтобы не подцепить инфекцию.

2. Ходьба. Думаете, это не спорт? Он самый, просто настолько доступный, что мало кто считает этот вид физической нагрузки полезным. Ходить пешком доступно всем. Главное в этом деле — регулярность. Можно гулять с собакой, если есть старший ребенок — ходить с ним на прогулки, обязательно выбираться в выходные, праздники в парки и пригород, осваивать новые маршруты.

3. Йога. Обратите внимание — йога вам нужна именно для беременных, а не общие занятия. Если хотите обрести спокойствие и сохранять контроль над эмоциями, попутно повышая физическую выносливость и развивая гибкость, подвижность тела, то йога — это для вас.

4. Гимнастика. В гимнастике для беременных главное — подобрать комплекс физических упражнений, помогающих подготовиться к родовому процессу, улучшить дыхание, укрепить мышечный корсет. Это может быть система пилатес или упражнения с фитболом — его можно заказать на дом или купить нужного размера. Оптимально делать это в специальных школах для беременных или на курсах, но можно и дома.

В общем, если под вопросом, можно ли заниматься спортом во время беременности, девушка не подразумевает возможность прыжков с парашютом, занятий альпинизмом, сноубордом или поднятие тяжестей — спортом заниматься нужно.

Виды спорта, запрещенные при беременности

Во-первых, это быстрая ходьба на большие дистанции (более 3 км в день), забеги на скорость. Прогулки на лошадях, водные лыжи, дайвинг, ныряние, прыжки с вышки в воду, групповые игры (баскетбол, волейбол) — все эти виды спорта не рекомендованы девушкам в положении по разным причинам. Высокая вероятность падения, травмы, удара, нарушения кровообращения, сильная тряска, рывки — этого, пожалуй, достаточно, чтобы исключить их из перечня допустимых.

А вообще, если вы занимаетесь каким-либо спортом давно и профессионально, то обсудите это с врачом, которому доверяете — возможно, он позволит вам заниматься любимым делом по облегченному режиму.

Да, и не стоит осваивать новый для себя спорт, если до беременности вы не отличались особой физической активностью. Сейчас разумнее обратить внимание на комплекс упражнений специально для беременных, который можно делать дома, или ходить в фитнес-клуб.

Что важно при занятиях любым спортом: следить за дыханием и частотой пульса, стараться дышать ровно и не допускать перенапряжения. Слишком энергичные, изнурительные тренировки могут привести к повышению температуры тела, что губительно для плода, поэтому не переусердствуйте! Далее: если решили заниматься — делайте это постоянно, 3-4 раза в неделю, оптимально – через день, тогда это будет действительно полезно. Во время занятий спортом организм интенсивно теряет жидкость, поэтому чистой, негазированной минеральной воды пить надо много.

Подберите для занятий ритмичную, но спокойную музыку, купите удобный трикотажный спортивный костюм, коврик для фитнеса, выберите время — и вперед. Вопреки распространенному мнению, утро — не самое подходящее время для занятий. Ориентируйтесь на свои биологические часы, не начинайте занятий голодной или же после сытной трапезы.

Комплекс упражнений обычно начинают разминкой, и не стоит ею пренебрегать. Разминка готовит тело к более резким движениям. Заканчивая комплекс, обязательно делайте упражнения, восстанавливающие дыхание и расслабляющие. Если будете настроены слишком активно и в первый же день вымотаете себя до седьмого пота, может пропасть желание вообще чем-либо заниматься. Поэтому сохраняйте спокойный, размеренный ритм тренировки.

Мало у кого из женщин хватает сил и воли продолжать домашние занятия физкультурой, потому так популярны сейчас группы фитнеса для беременных. Там тренер, осведомленный обо всех тонкостях спортивных нагрузок при беременности, контролирует вас, ваш темп занятий, отмечает прогресс, мотивирует, корректирует программу и следит за результатом, т. е полностью организует индивидуальный процесс тренировки. А ведь это очень важно — заниматься спортом правильно, чтобы затраченные усилия приводили к желаемому результату.

И еще статьи по теме:

Оставить комментарий

Я не робот. Поставьте галочку