Главная » Здоровье и красота » Как предупредить развитие остеопороза

Как предупредить развитие остеопороза

Как предупредить развитие остеопороза

Наши кости с возрастом, к сожалению, теряют былую плотность, вследствие чего может развиться остеопороз. Как предотвратить его развитие? Если вы перешагнули сорокалетний рубеж, то пришло время позаботиться об укреплении костей – своевременно принять все профилактические меры. Пусть в вашем рационе всегда присутствует кальций. Этого элемента достаточно много в орешках, инжире, морской рыбе, сельдерее, капусте и хурме. Также полезны молочные продукты – творог и сыр. Никотин и кофеин способны негативно повлиять на усвоение кальция – не забывайте об этом. Колбасные изделия, избыток соли и газированные напитки также «вымывают» кальций из организма. Чтобы кальций хорошо усваивался, нужен витамин Д. Он имеется в составе молока, говяжьей печенки, куриных яйцах, грибах и сое. Хороший способ естественного получения кальция – это солнечные лучи. Если по каким-либо причинам вы не можете потреблять достаточное количество кальция, то на помощь придут биологические добавки. Чтобы не было проблем с пищеварительным процессом, употребляйте добавки вместе с пищей.


Организму необходим не только кальций и витамин Д. Для поддержания здоровья костной системы нужны такие микроэлементы, как фтор, фосфор, железо, магний и так далее. Фтор вы найдете в составе говядины, лука, шпината и гречки. Источники фосфора – сыр, овсяная и гречневая крупа, грецкие орешки, фасоль, какао и творог. Железом богаты яблоки, говяжья печенка и шпинат. Не налегайте на мясную продукцию, так как в процессе переваривания мяса может образовываться кислота, которая повышает хрупкость костей.

Если костные ткани начали ослабевать, то важно этот момент не упустить. Первые симптомы ослабления тканей – судороги в области голеней и стоп, болевые ощущения в поясничном и грудном отделе, ломкость волос, истончение ногтевой пластины. В группе риска люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Не давайте себе расслабляться. Посильные нагрузки пойдут на пользу здоровью костей.

А дисней мультфильмы онлайн смотреть бесплатно можно сейчас. И в очень хорошем качестве, кстати. Еще несколько лет назад такой возможности не было. Прогресс прогрессирует! :)

И еще статьи по теме:

Оставить комментарий

Я не робот. Поставьте галочку