Какой должна быть диета кормящей мамочки?
Информацию о питании молодой мамочки во время кормления грудью нужно собрать еще во время беременности, т.е. до родов. Чтобы с первых дней появления крошечного человечка не совершать ошибок.
Сейчас мы не будем упоминать о том, как наладить лактацию, об этом говорили здесь. А вот как питаться кормящей мамочке, чтобы не провоцировать аллергическую реакцию у крохи, не допустить коликов и передать через молоко все необходимые полезные вещества, поговорим в этой статье.
В общем-то, многие специалисты по грудному вскармливанию сходятся в едином мнении, питание кормящей мамы после родов не должно слишком отличаться от рациона в период беременности. Безусловно, необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам, исключая из рациона продукты, которые содержат красители, вкусовые добавки, консерванты, различные копчености и соления, ограничивать себя в тех продуктах, которые провоцируют аллергию: шоколад и какао, кофе, цитрусовые, мед, виноград, яйца. А также красные и оранжевые овощи и фрукты.
Я уже писала ранее, что у моего сына была реакция на морковку. Когда я съедала суп или другое блюдо с морковкой, после кормления у него тут же розовели щечки. А когда он подрос и начал есть взрослую пищу, эта реакция сохранилась, если в супе или тушеной картошке попадалась морковка.
В первое время еще следует исключить из рациона красную и речную рыбу, сдобу. А молоко (цельное, не обезжиренное) в больших количествах может вызвать газообразование и высыпание на коже крохи.
Рацион питания кормящей мамы на день:
Фрукты и овощи – соки из фруктов; овощные салатики или просто зеленые и желтые овощи, нарезанные кусочками; картофель. Часть овощей вы должны употреблять в свежем виде, другую часть можно сварить, запечь или приготовить на пару. Жарить нежелательно. Кроме того, овощи и фрукты могут быть замороженными, сушеными.
- Мясо, рыба – должны присутствовать в меню в период лактации минимум 1 раз в день, а лучше 2 раза. Иногда включайте в рацион печень.
- Яйца – разрешается 1 яйцо в день.
- Хлеб черный и каши – 3 раза в день, в них содержится витамин В.
- Сливочное масло – содержит витамин А. Если пытаетесь похудеть после родов, то вместо масла включайте в рацион больше овощей, которые богаты витамином А.
- Молоко и молочные продукты – как источники кальция. Если кормящая женщина из продуктов питания получает недостаточное количество кальция, оно поступает в грудное молоко из костей мамочки, помните об этом.
После родов некоторые мамочки желают как можно быстрее избавиться от лишнего веса и садятся на диету. Однако питание в период лактации должно быть еще более насыщенным, чем в период беременности. Чтобы выработать грудное молоко организму молодой мамы требуется 1000 калорий в день, учтите это, садясь на жесткую диету.
Лучше сократить употребление хлеба и сладостей (конфеты, выпечка, пирожные). А вот потребление овощей и фруктов, мяса и молочных продуктов ограничивать не стоит, даже если вы худеете.