Главная » Детки первого года жизни » Какой должна быть диета кормящей матери?

Какой должна быть диета кормящей матери?

питание во время лактацииИнформацию о питании молодой мамочки во время кормления грудью нужно собрать еще во время беременности, т.е. до родов. Чтобы с первых дней появления крошечного человечка не совершать ошибок.

Сейчас мы не будем упоминать о том, как наладить лактацию, об этом говорили здесь. А вот как питаться кормящей мамочке, чтобы не провоцировать аллергическую реакцию у крохи, не допустить коликов (как избавить ребенка от коликов читайте здесь) и передать через молоко все необходимые полезные вещества, поговорим в этой статье.

Примерная диета кормящей матери

В общем-то, многие специалисты по грудному вскармливанию сходятся в едином мнении, диета кормящей матери после родов не должна слишком отличаться от рациона в период беременности. Безусловно, необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам, исключая из рациона продукты, которые содержат красители, вкусовые добавки, консерванты, различные копчености и соления, ограничивать себя в тех продуктах, которые провоцируют аллергию: шоколад и какао, кофе, цитрусовые, мед, виноград, яйца. А также красные и оранжевые овощи и фрукты, которые тоже провоцируют аллергию.


А если останавливаться на вопросе диеты кормящей женщины чуть подробнее, то нужно еще раз упомянуть какие продукты нельзя употреблять в пищу вообще при лактации:

  • ярко окрашенные овощи, фрукты, напитнки, ягоды во избежание аллергии у ребенка
  • чеснок и лук придадут молоку неприятный вкус
  •  алкогольные напитки и сигареты – тоже молоко будет иметь неприятный привкус
  • свежие огурцы, дыни, арбузы, квас – могут вызвать понос у малыша

Я уже писала ранее, что у моего сына была реакция на морковку. Когда я съедала суп или другое блюдо с морковкой, после кормления у него тут же розовели щечки. А когда он подрос и начал есть взрослую пищу, эта реакция сохранилась, если в супе или тушеной картошке попадалась морковка.

В первое время еще следует исключить из рациона красную и речную рыбу, сдобу. А молоко (цельное, не обезжиренное) в больших количествах может вызвать газообразование и высыпание на коже крохи.


Диета для кормящих матерей должна содержать такие продукты:

  • питание в пириод лактацииФрукты и овощи – соки из фруктов; овощные салатики или просто зеленые и желтые овощи, нарезанные кусочками; картофель. Часть овощей вы должны употреблять в свежем виде, другую часть можно сварить, запечь или приготовить на пару. Жарить нежелательно. Кроме того, овощи и фрукты могут быть замороженными, сушеными.
  • Мясо, рыба – должны присутствовать в меню в период лактации минимум 1 раз в день, а лучше 2 раза. Иногда включайте в рацион печень.
  • Яйца – разрешается 1 яйцо в день.
  • Хлеб черный и каши – 3 раза в день, в них содержится витамин В.
  • Сливочное масло – содержит витамин А. Если пытаетесь похудеть после родов, то вместо масла включайте в рацион больше овощей, которые богаты витамином А.
  • Молоко и молочные продукты – как источники кальция. Если кормящая женщина из продуктов питания получает недостаточное количество кальция, оно поступает в грудное молоко из костей мамочки, помните об этом.

После родов некоторые кормящие матери садятся на диету в надежде как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы, прочитайте статью Как похудеть после родов? Однако питание в период лактации должно быть еще более насыщенным, чем в период беременности. Чтобы выработать грудное молоко организму молодой мамы требуется 1000 калорий в день, учтите это, садясь на жесткую диету.

Лучше сократить употребление хлеба и сладостей (конфеты, выпечка, пирожные). А вот потребление овощей и фруктов, мяса и молочных продуктов ограничивать не стоит, даже если вы худеете.

И еще статьи по теме:

Оставить комментарий

Я не робот. Поставьте галочку