Главная » Планирование и беременность » Беременность и спорт

Беременность и спорт

спорт во время беременностиТы беременна… Эту прекрасную новость ты узнала совсем недавно, всего каких-то два часа назад. Ощущение безграничного счастья в одну секунду заполнило все твое существо, и вот ты уже спешишь поделиться радостью с самыми близкими тебе людьми. Ты набираешь один номер за другим и сообщаешь мужу о том, что в ближайшем будущем он станет папой, а мама и свекровь скоро будут нянчить своего первого внука или внучку.

Твоя радость естественна. Естественна так же, как естественны и все те многочисленные вопросы, которые ты уже успела себе задать за истекшие два часа. Это те вопросы, которые обычно один за другим не устают задавать себе и окружающим все будущие мамочки на земле. Один из этих вопросов мы и обсудим сегодня в этой статье, а именно:

«Какими видами спорта полезно, а какими – нежелательно заниматься женщине во время беременности?»

Итак, давай по порядку. Какой образ жизни ты вела до зачатия малыша: пассивный и малоподвижный (сидячая работа в том числе) или же это был активный образ жизни с регулярными занятиями каким-то видом спорта?


Если твой образ жизни до беременности был малоподвижным – теперь ты просто обязана привнести в свою жизнь хоть какую-то, пусть даже самую элементарную, физическую нагрузку. Минимум, что ты можешь сделать – это взять за правило: «каждый день я должна прогуливаться по свежему воздуху не менее 1-1,5 часа».

Если же ты была очень активной до беременности и регулярно занималась спортом – отказываться от своих привычек полностью тебе совсем не обязательно, вполне достаточно, если ты просто сократишь ту нагрузку, которую раньше давала своему организму.

Но здесь есть одно «НО». Каким бы ни был твой образ жизни до зачатия, в случае если врачи обнаружили у тебя какие-то проблемы со здоровьем (например, гипертонус матки) и рекомендуют тебе вести как можно более спокойный образ жизни – ты должна прислушаться к их рекомендациям и забыть на время беременности о спорте. Я сейчас не говорю о физической нагрузке вообще, я говорю именно о регулярных занятиях спортом.

Дело все в том, что даже будучи привязанной к кровати (соблюдая постельный режим), ты можешь и даже должна давать своему организму легкую физическую нагрузку. Например, можно делать круговые движения кистями рук и ступнями ног, поднимать и опускать руки вверх, поворачивать шею из стороны в сторону. Такие несложные упражнения не смогут навредить ни твоему здоровью, ни здоровью твоего крохи даже если ты будешь лежать на сохранении в стационаре. И здесь тебе полезно будет запомнить два важных момента:

Первое: движение – это жизнь. Движение (легкая физическая нагрузка) способствует ускорению всех обменных процессов в организме беременной женщины. Плюс к этому – умеренные занятия физкультурой способствуют облегчению болевых ощущений во время родов, и помогают облегчить весь процесс родов в целом. Да и вообще, несложные занятия спортом помогают женщине поддерживать себя в форме – со своим разбушевавшимся аппетитом справиться может далеко не каждая беременная, и очень скоро большинство тех мамочек, которые позволяют себе кушать все что хочется, но ленятся давать своему организму элементарную физическую нагрузку, набирают вес, в два, а то и в три раза больше положенного.


Второе: движение – движению рознь! Не зря ведь все врачи-гинекологи сходятся в одном – все, что касается профессиональных занятий спортом для беременных – табу! И даже если ты вела до зачатия активную подготовку к олимпийским играм и занимались в спортзале по 5 часов в день, на период беременности ты просто обязана сбавить темп и существенно уменьшить нагрузку на свой организм.

Какие все-таки виды спорта полезны для беременной?

1. Плаванье. Почему плаванье полезно беременным? Все просто – когда ты со своим животиком будешь находиться в воде, твое тело станет наполовину более легким, и именно поэтому в бассейне (на речке, озере и т.д.) ты сможешь полностью расслабиться.Также ты должна знать, что благодаря плаванью, у большинства беременных снижаются болевые ощущения в спине. А это, увы, один из неприятных моментов беременности, – болями в пояснице страдает практически каждая беременная.

2. Бег. Главные принципы, которых ты, будучи беременной должна придерживаться, отправляясь на утреннюю (или вечернюю) пробежку – это не слишком длинная дистанция, удобная обувь и одежда, а также умеренная скорость (медленный бег – самый оптимальный вариант). Главное – во время пробежки прислушивайся к своему организму и совершай поменьше резких движений (во время бега ты не должна резко прыгать, тяжело ударяясь то одной, то другой ступней об асфальт).

3. Прогулки на велосипеде. Нагрузка на организм при езде на велосипеде существенно ниже, чем при беге – когда ты крутишь педали, тебе не приходится нести на себе еще и твой собственный вес вместе с весом твоего будущего ребенка (как это обычно и происходит при беге и ходьбе). Поэтому, ездить на велосипеде можно вплоть до самых родов. Единственное условие при этом – трасса должна быть как ровнее.

4. Йога. Если ты всерьез увлекаешься йогой, тебе совершенно ни к чему прекращать занятия на время беременности. Просто скажи своему учителю (инструктору), что ты в положении. И тогда он обязательно подберет тебе комплекс таких упражнений, которые будут безопасны твоему здоровью и здоровью твоего малыша.


С полезными видами спорта, надеюсь, все понятно. Теперь я перечислю все те виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при беременности.

Только не нужно спрашивать – почему нельзя то, почему нельзя это? Просто прими к сведению – «нельзя, и все!» Ты ведь скорее всего и сама все понимаешь – запрещают полностью что-то лишь тогда, когда есть риск нанести вред здоровью мамочки и ее будущего ребенка. Итак, вот этот список:

- Водные лыжи и прыжки в воду с высоты (не важно, с тумбочки ты будешь прыгать, или с 2-х метровой вышки), а также – погружения на глубину в акваланге.

- Верховая езда. Ты ведь не можешь быть уверена на все 100%, что твоя лошадка не взбрыкнет под тобой, и не помчится вдруг галопом? И в лучшем случае ты рискуешь проскакать несколько сот метров очень сильно подскакивая вверх, а в худшем – ты запросто можешь не удержаться и упасть с лошади.

- Быстрый бег и бег на длительные дистанции (более 3-х км в день). Но не думай, что если тебе нельзя бегать быстро на большие дистанции, то ты со спокойной совестью можешь совершать спринтерские забеги на короткие дистанции! Запомни здесь один очень важный принцип: все должно быть в меру, от умеренной скорости – до умеренных по длине дистанций.

- Лыжный спорт. Особенно, катания в горах.

- Групповые игры: например, футбол или волейбол. Почему нельзя и поиграть-то, спросишь ты? Да потому, что во время таких вот игр ты рискуешь не только споткнуться, упасть, или получить локтем в бок (по чьей-то неосторожности, конечно). Ты также рискуешь и получить мячом по голове, или еще чего хуже… Сама догадалась, о чем это я.

- Все упражнения, главной целью которых есть глубокая растяжка мышц живота.

- Силовые упражнения (упражнения на тренажерах, упражнения с тяжелыми гантелями, гирями, или штангами, ни дай Бог!).

- Также небезопасными считаются все те упражнения, которые тебе причиняют дискомфорт, или после которых твое самочувствие ухудшается!

В конце хочется добавить вот что: для того чтобы от занятий спортом ты и твой малыш получали одну лишь только пользу – всегда прислушивайся к себе и к будущему малышу, и тогда ты точно не сможешь навредить ни его, ни своему здоровью, и все у вас будет Хорошо!!!

Не забудь проконсультироваться с врачом можно ли тебе во время беременности заниматься спортом!

Автор статьи: ProstoMAM

И еще статьи по теме:

Оставить комментарий

Я не робот. Поставьте галочку